ພື້ນຖານປະຫວັດສາດແລະການປັບປຸງ

ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ອນວ່າມາຮອດເວລານີ້ໄດ້ມາຈາກທ່ານສະເພາະທ່ານໃນສະພາບສັງຄົມທີ່ເຄັ່ງກ່ອນສາຍຊີວິດທຳອິດ. ຕັ້ງແຕ່ສັງຄົມອຸດຕະສາຫະກຳ ການເຄີຍຂອງຄົນມີຊີວິດນອກບ້ານ ແລະທຳອິດການອອກກໍາຍາວໆແລະການຮັກສາສຸຂະພາບກໍໄດ້ຮັບການເພີ່ມກຳນົດ. ສຸດທ້າຍແລ້ວ ການວິໄຈບົດຄວາມສັ້ນໆເລີ່ມເປັນທຸກມື້ບ້ານອອກມາທົດລອງ ແລະພົບວ່າການເປັນປະຈຳດ້ວຍການອອກກໍາສັ້ນສາມາດຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມຫນາແຂງ ແລະການໄດ້ຮັບຢ່າງສົມດຸນ. ການຄົ້ນຄ້ວາດ້ານການແຂນແລະກາຍແລະເຄື່ອງມືເສັ້ນຊ້າງຢ່າງ whole-body vibration ແລະ HIIT ໄດ້ງອກເນື່ອງເພື່ອສະແດງພະລັງຂອງບິງຂະໜາດນ້ອຍ.

ທາງວິທະຍາສາດທີ່ຢືນຢັນຜົນ

ຫຼາຍການສຶກສາແສດອອກວ່າ ບລັດການອອກກໍາສັ້ນບໍ່ໄດ້ແມ່ນແຕ່ສຳລັບກາຍຂະໜາດຫນັກຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ກໍສາມາດຊ່ວຍປັບຄວາມດີຂອງການໄຫຼເຈັບໂດຍການເພີ່ມການເຄື່ອນທຽງແລະການເລີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫຼ່ຽງກັບເລືອດ. ການຫັນໃຈທາງວິທະຍາສາດຍັງສະແດງວ່າປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາຄືນໆສັ້ນແບບສາມາດປັບປຸງເຄື່ອງອາຫານ, ອັດຕາການໜ້າວ່າຍ, ແລະການຄວບຄຸມນ້ຳນ້ອຍຄວາມ. ສ່ວນການດູແລຜິວ ແມ່ນວ່າການເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວສັ້ນໆຊ່ວຍການເລີ່ມຫຸ້ມຫາດລະດັບເລືອດແລະການຍ້າຍສານອາຫານໄປຫາໜ້າຊັບພາບຂອງຜິວ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຜິວດູສົດແດງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາສັ້ນສາມາດຊ່ວຍຊ່ວຍການຟື້ນແປງຫນັກເບັ້ງແລະການນອນດີຂຶ້ນ, ທີ່ມີຜົນຕໍ່ການຜັດແປງຂອງຜິວ.

ຮູບແບບການຝຶກທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໃນປະຈຳວັນ

ຄຳແນະນໍານີ້ແມ່ນແນວທາງທີ່ຢືນຢັນໄດ້ຈາກວິທຍາສາດ ແລະຊອກເປັນການປະດັບພື້ນຖານສຳລັບວັນເທື່ອງ:

• ຊຸດ A (5 ນາທີ): ຍີ່ຢຸ່ນເຄີ່ງ, squat ທີ່ແຂນ, plank 30 ວິນາທີ, ການຍ້ອງຂາງແບບ dynamic ສຳລັບການເຄື່ອນໄຫວ.

• ຊຸດ B (3 ນາທີ): ການຍົກເຄື່ອນທີ່ເປັນຄວາມຄຶບເສຍປະສົງ, jumping jacks ຫຼື stair step ສັ້ນ.

• ຊຸດ C (5 ນາທີ): ຟັກສຸດສ່ວນເພື່ອການຄືນຄວາມຍຸດຕິ, ຍືດຕົວອ້ອມ, massage ບໍ່ແນະນໍາການປະມາດແຂວນຫນ້າໃນຮູບແບບທີ່ອອກເອົາ 30 ວິນາທີ.

ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດ 3-6 ຊຸດຕໍ່ມື້ ຜະລິດຕະພັນທີ່ໃຊ້ຮ່ວມກັນຄື: ນ້ຳຕີ່ການແປງເສື້ອຜິວ (spritz) ແລະຄຳແນະນໍາການດື່ມນ້ຳຫຼາຍ. ນີ້ບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ພາຍໃນການທົດລອງທີ່ທ່ານມີສະພາບພິເສດ ແຕ່ເປັນແນວທາງທົດສອບທີ່ງ່າຍແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້.

ຜົນປະໂຫຍດ ແລະການມີຄ່າໃນຕະຫຼາດ

ການແບ່ງເວລາອອກກໍາແບບຫຼັກສັ້ນຊ່ວຍກັບຄວາມຍືນຍົງທາງສາຂົນທາງເງື່ອນໄຂຊີວິດ ແລະສາມາດດຶງຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານເຂົ້າສູ່ການດູແລຕົວເອງ. ຕະຫຼາດສີນຄ້າກໍໄດ້ປັບຕົວເພື່ອຕອບໂຕ້ຕໍ່ຄວາມຕ້ອງການນີ້: ມີອຸປະກອນຫຼັກສັ້ນ, app ສັ່ງກະຕຸ້ນຊະນິດ micro-breaks, ແລະສິນຄ້າດູແລຜິວຂະໜາດນ້ອຍທີ່ອອກເພື່ອໃຊ້ຮ່ວມ. ສິນຄ້າແນະນໍາອັນໜຶ່ງແມ່ນ mist ຫຼື serum ທີ່ອາດມີສ່ວນປະສົມຂອງບາດເນີຣີ່ ແລະສານທີ່ຊ່ວຍການປ່ຽນສະພາບແຕ່ລະວັນ. ສິນຄ້າເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເນື່ອງຈາກຄວາມສະດວກ ແລະຄວາມຈິງໃນການປະສົບໄດ້ຜົນທັນທີ. ຕົວເລກຕະຫຼາດຊອບແວກທີ່ສະເຫຼີມສົດກໍເຫຼົ່າເຫັນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງແນວຮູບແບບນີ້ໃນກຸ່ມທ່ານທີ່ຕ້ອງການທີ່ງ່າຍ.

ທິດທາງພາກອຸດສາຫະກຳແລະຄຳວິເຄາະນາຍຸກ

ນັກສຶກສາ ແລະຜູ້ຊ່ອຍຜິດຊອບໃນອຸດສາຫະກຳກໍແນະນໍາໃຫ້ປະກອບໃຊ້ກັນລະຫວ່າງການຝຶກສ້າງກາຍ ແລະ ການດູແລຜິວໃນຮູບແບບທີ່ສາມາດລວມບັນທຸກວັນທຸກຢ່າງ. ນຳສະຫລຸບແນວຄິດນີ້ເຮັດໃຫ້ຜູ້ບໍລິສັດແລະບໍລິການເອີນຂອງຕະຫຼາດພັດທະນາແນວຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຂະໜາດນ້ອຍ, ພໍ່ຮ່ວມກັນຮອດການຮັບບໍລິການທີ່ຈຳເປັນເພື່ອຜູ້ບໍລິການທີ່ມີເວລາຈຳກັດ. ສາຍການພັດທະນາກໍໄດ້ຮັບການລະດັບສູງຂຶ້ນ ໂດຍມີການລົງທຶນໃນ smart wearables ແລະແອັບທີ່ແນະນໍາຊຸດຝຶກສັ້ນໆໃນປະເພດ subscription. ຜົນໃນອະນາຄົດນ້ອຍພາຍໃນສາມດ້ານຄື: ການສົ່ງເສີມການສຸຂະພາບຮອບດ້ານກາຍ, ການເລີ່ມແບບຜະລິດຕະພັນຂະໜາດນ້ອຍ, ແລະການປັບປຸງການບໍລິການເພື່ອຕອບສະໜອງສະພາບຊີວິດທີ່ເປັນວັນທຳອິດ.

ຄໍາແນະນໍາທາງປະດັບສຸຂະພາບ

ສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນ: ຂໍແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຈາກ 2-3 ຊຸດຕໍ່ມື້ ທຸກຊຸດຢູ່ໃນຊ່ວງ 3-7 ນາທີ, ແລະຄວນມີມຸນເວລາພັກທີ່ຫຼາຍພຽງເພື່ອຟື້ນຟູ. ການກິນອາຫານແບບມີສານອາຫານພື້ນຖານພໍ້ມ (ພິເສດກັບໂປຣຕີນ, ອາມິນໂຊດ, ແລະນ້ຳ) ຈຳເປັນແລະຄວນມີການນອນພອນ. ສໍາລັບການດູແລຜິວ, ໃຫ້ເພີ່ມຂັ້ນຕອນງ່າຍໆຫຼັງຈາກຊຸດຝຶກ: ການສະຫອງນ້ຳສັ້ນຫຼື mist, ບວດຫນອງຍ່ອຍພໍ່, ແລະຖືກໃຊ້ການປະກອບກັນດ້ວຍ SPF ກ່ອນອອກໄປການເຮັດວຽກຜະລິດຕະພັນ. ສຳຄັນຄືການສະຫນອງສ່ວນທີ່ຢູ່ໃນຊີວິດວັນຈິງຂອງທ່ານເພື່ອຮັບຜົນທີ່ຍືນຢັນ.

ສຸດທ້າຍ, ບິງຂະໜາດນ້ອຍແມ່ນການປະສົບກັບຄວາມງາມແບບນັກທີ່ເໝາະສຳລັບຊີວິດສະໄລສັກສ່ວນ. ດ້ວຍພື້ນຖານທາງປະຫວັດ ແນວຄິດວິທະຍາສາດທີ່ຢືນຢັນ ແລະການນໍາໃຊ້ໃນຊີວິດປະຈຳວັນ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງວິທີການດູແລແລະຮ່ວມສ້າງຄວາມງາມທີ່ເຮັດໄດ້ແບບຍືນຍົງ.