ຜົນກະທົບຂອງເຕັກໂນໂລຢີຕໍ່ການສະຫຼຸບການເຮັດວຽກສ່ວນຕົວ

ເຕັກໂນໂລຢີໄດ້ປ່ຽນແປງວິທີການເຮັດວຽກຂອງພວກເຮົາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ສະມາດໂຟນ, ແລັບທັອບ, ແລະອິນເຕີເນັດຄວາມໄວສູງໄດ້ເຮັດໃຫ້ພະນັກງານສາມາດເຂົ້າເຖິງອີເມວແລະເອກະສານໄດ້ທຸກທີ່ທຸກເວລາ. ໃນຂະນະທີ່ສິ່ງນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມຢືດຢຸ່ນແລະຜະລິດຕະພາບ, ມັນຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງເຮັດວຽກຕະຫຼອດເວລາ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຊື່ອມຕໍ່ຕະຫຼອດເວລານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ແລະຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງວຽກແລະຊີວິດທີ່ບໍ່ດີ. ການຄຸ້ມຄອງຂອບເຂດລະຫວ່າງວຽກແລະຊີວິດສ່ວນຕົວໄດ້ກາຍເປັນທັກສະທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຄົນເຮັດວຽກໃນຍຸກດິຈິຕອນ.

ກົນລະຍຸດສໍາລັບການສະຫຼຸບການເຮັດວຽກສ່ວນຕົວໃນໂລກແຫ່ງເຕັກໂນໂລຢີ

ການກໍານົດຂອບເຂດທີ່ຊັດເຈນ: ກໍານົດເວລາທີ່ແນ່ນອນສໍາລັບການເຮັດວຽກແລະເວລາສ່ວນຕົວ. ໃຊ້ການຕັ້ງຄ່າບໍ່ລົບກວນໃນອຸປະກອນຂອງທ່ານເພື່ອຈໍາກັດການແຈ້ງເຕືອນນອກເວລາເຮັດວຽກ. ສ້າງພື້ນທີ່ທາງກາຍະພາບທີ່ແຍກກັນສໍາລັບວຽກແລະກິດຈະກໍາສ່ວນຕົວ, ແມ່ນແຕ່ຢູ່ໃນເຮືອນ.

ການຈັດການເວລາແບບດິຈິຕອນ: ນໍາໃຊ້ແອັບຈັດການເວລາແລະເຄື່ອງມືຜະລິດຕະພາບເພື່ອຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງວຽກແລະຫຼີກລ້ຽງການເສຍເວລາ. ເຕັກນິກເຊັ່ນ Pomodoro ສາມາດຊ່ວຍໃນການແບ່ງວຽກອອກເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້, ໂດຍມີການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງກາງ.

ການປະຕິບັດການຫັນເຫຄວາມສົນໃຈຈາກເຕັກໂນໂລຢີ: ລວມເອົາເວລາທີ່ບໍ່ມີໜ້າຈໍເຂົ້າໃນຕາຕະລາງປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍ, ການອ່ານຫນັງສື, ຫຼືການໃຊ້ເວລາກັບຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຟູແລະຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.

ການສື່ສານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ: ໃຊ້ເຄື່ອງມືການສື່ສານແບບດິຈິຕອນເພື່ອກໍານົດຄວາມຄາດຫວັງທີ່ຊັດເຈນກັບເພື່ອນຮ່ວມງານແລະຫົວຫນ້າ. ກໍານົດຊົ່ວໂມງການເຮັດວຽກຂອງທ່ານແລະເວລາທີ່ທ່ານສາມາດຕອບສະຫນອງໄດ້.

ເຄື່ອງມືແລະເຕັກໂນໂລຢີສໍາລັບການປັບປຸງການສະຫຼຸບການເຮັດວຽກສ່ວນຕົວ

ແອັບຕິດຕາມເວລາ: ເຄື່ອງມືເຊັ່ນ RescueTime ຫຼື Toggl ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານແນວໃດ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລະບຸແລະຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກໍາທີ່ເສຍເວລາ.

ຊອບແວຕັດການລົບກວນ: ໂປຣແກຣມເຊັ່ນ Freedom ຫຼື Cold Turkey ສາມາດບລັອກເວັບໄຊທ໌ແລະແອັບທີ່ເຮັດໃຫ້ເສຍສະມາທິໃນຊ່ວງເວລາທີ່ກໍານົດ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສະມາທິໃນວຽກຫຼືເວລາສ່ວນຕົວ.

ເຄື່ອງມືການຮ່ວມມື: ແພລດຟອມເຊັ່ນ Slack ຫຼື Microsoft Teams ສາມາດປັບປຸງການສື່ສານໃນທີມ, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະຕັ້ງຄ່າຂອບເຂດແລະຄວາມຄາດຫວັງສໍາລັບການໃຊ້ງານຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ແອັບສຸຂະພາບຈິດ: ແອັບເຊັ່ນ Headspace ຫຼື Calm ສາມາດຊ່ວຍໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນແລະສົ່ງເສີມຄວາມເປັນຢູ່ທີ່ດີທາງຈິດໃຈ, ເຊິ່ງເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງການສະຫຼຸບການເຮັດວຽກສ່ວນຕົວທີ່ດີ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການສະຫຼຸບການເຮັດວຽກສ່ວນຕົວໃນໂລກແຫ່ງເຕັກໂນໂລຢີ

ການປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ: ການຮັກສາຄວາມສົມດຸນທີ່ດີສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ແລະຄວາມສ່ຽງຂອງການເຜ