ປະຫວັດການແຂງແລະຄຳສັ່ນສະຫຼຸບຕ່າງໆ

ການຝຶກເວັບກາງແບບແຂງແນວເກົ່າມາຈາກການຝຶກບັນຍາການກຳລັງພື້ນເມືອງ ແຕ່ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການອອກກຳລັງແຂງກັບດ້ານຄວາມງາມ ມີຮູບແບບເກົ່າທີ່ເກີນກ່ອນເຮັດໃຫ້ຄົນເຫັນຜົນໃນແນວຂອງນັກງານນັກກິລາແລະແນວທຸລະກຳ. ຢ່າງເປັນທາງການ, ການສົກຜົນທາງການແຂງແຮງໃນສະຖານະແລະການອຸດສາຫະກຳເລີ່ມມີມຸມມອງພາສາວິທະຍາສາດຕໍ່ສົງຄົມຜິວໃນສົດໃໝ່. ກ່ອນໜ້ານີ້ ຄົນຈ່າຍເງິນເພື່ອສິນຄ້າກາງການດູແລຜິວ ແຕ່ຕອນນີ້ຫນ້າສັນໃນອຸດສາຫະກຳເພີ່ມຄວາມຮູ້ວ່າການຝຶກກໍ່ມີຜົນເກີນໄປເຖິງການດູແລຜິວ.

ວິທະຍາສາດທາງຣ໌ຶລ: ກະປະຕິການແລະໂມເລຄູນ

ຫຼາຍການຄົ້ນຄວ້າໃນທົ່ວປີເປັນການຍືນຢັນວ່າການອອກກຳລັງແຂງ ພາຍໃນຮູບແບບເຊັ່ນ lifting ແລະ resistance training ສາມາດເພີ່ມການສ້າງແລະປ້ອງກັນຄອນໂດນ (collagen) ແລະອີລາສານອື່ນໆ ເຊັ່ນ ຕິວກວິຕີນ C ແລະກະອງກະພາດນ້ຳຫນັກ (mechanical loading). ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການຝຶກທີ່ມີພວກເລີຍແຂງທີ່ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫນາຂອງໂຕວັດຢູ່ລະດັບຜິວ ໂດຍຜ່ານການລວມການງານຂອງເຊັນຕີຄື myokines ແລະ growth factors ທີ່ຮອບຮູ້ກັນກັບໂຕຊັງຕ່າງໆ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ເປັນການປັບປຸງທອງທັງໝົດແຕ່ເປັນການດຶງເພີ່ມກຳລັງໃນພາຍໃນທີ່ອານາໄມ້ຜິວຈະຕ້ອງເປັນໄປໄດ້.

ຕອນນີ້ຂອງອຸດສາຫະກຳ: ແນວໂນ້ມແລະນິຍາມທີ່ມີຄ່າ

ໃນຕອນສິ້ນທີ່ຜ່ານມາ ພວກແຜ່ນປະສົບນຳເຂົ້າມາໃຊ້ແນວຄິດ “skin-fitness” ຄືການປະກອບລວມການອອກກຳລັງກໍ່ຄອນແລະການດູແລຜິວໃນແນວຮູບແບບດຽວ. ຍີ່ງໄປກ່ອນວັນນີ້, ຍີ່ງມີສິນຄ້າແບບຄົນເຄົາລົບໃນຕະຫຼາດທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ແອວການອອກກຳລັງແລະການດູແລຜິວ ເຊັ່ນ ພື້ນຕິນລ໋ອກ (topical boosters) ທີ່ອອກແບບສຳລັບຜິວທີ່ເຮັດກິດຈະກຳໄດ້ດີຫຼືສິນຄ້າສຸດທ້າຍທີ່ສັ່ງເພີ່ມກຳລັງ. ປະສົບຜົນທີ່ເຫຼົ່າກໍ່ແມ່ນການຮ່ວມມືລະຫວ່າງໂຄງການໂຮງຍີ່ (gyms) ແລະບິນພິລິທທຽບຜິວ ເພື່ອສ້າງການອຸປະກອນທີ່ກ່າວໄດ້ວ່າເປັນ skin-performance.

ຜົນດີທາງດ້ານຜິວ ແລະຂໍ້ປະຕິເສດ

ຜົນດີທີ່ສະຫຼຸບໄດ້ຮັບການສະຫຼຸບແຫຼງຈາກການຝຶກກໍ່ລວມ: ການພັດທະນາແຂ່ງຂອງໂຕວັດແລະຕຳນັບຫາກົດໄດ້ (tissue tension) ຊ່ວຍໃຫ້ຜິວດູຮັກສາຕື່ນແລະລົດການປາກແບບຫນັກຕໍ່ສະຖານະຢູ່ນອກ. ການອອກກຳລັງທີ່ມີນ້ຳໜັກສູງແລະຄວາມໄວເທິງເປັນກຸ່ມຫນຶ່ງທີ່ສ່ວນຫຼາຍຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜັດແປງຂອງໂກຣະເລືອງແລະສ້າງ growth factors. ແນ່ນອນວ່າການຝຶກດ້ວຍນ້ຳໜັກບໍ່ແມ່ນວິທີເຕັມເຕີມທີ່ຈະປ້ອງກັນການແກ່ສະບີ່, ແຕ່ມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການດູແລທີ່ຍືນຍັນດ້ວຍຂໍ້ຂໍ້ອ້າງອີກ. ຂໍ້ປະຕິເສດທີ່ຕ້ອງຮັບຮອງແມ່ນວ່າຜົນຈະຂຶ້ນຢູ່ກັບອາຫານ, ການນ່ອນ, ພວກພົວພັນພາລະກິດພາຍໃນແລະອາຍຸ. ບາງຄົນອາດຈະຕ້ອງການການຮັບຜິວປັບປຸງທາງພິເສດຫຼືຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມ.

ຄຳແນະນຳປະຕິບັດທີ່ມີຫຼັກຖານວິທະຍາສາດ

1. ຝຶກການຢືດແລະລັອດ (resistance training) 2-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ໂດຍໃຫ້ຄວາມຫນັກທີ່ທ່ານສາມາດທຳໄດ້ 6-12 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຊິ້ນ. 2. ປຸງອາຫານເພີ່ມໂນເຕິນທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ການສືບພັນຂອງໂຄລາເຈນ (vitamin C), ປີໂຕເອນີນ (protein) ແລະແອນຊາດະໄຟໂລເຊີດ (omega-3). 3. ພິຈາລະນາການຮັກສານ້ຳໜັກແລະການນ່ອນພຽງພໍ ເພື່ອສະເໜີສະພາບທາງຮອດຕ້ອນທີ່ສົມບູນ. 4. ພາຍໃນບົດຫຼັກ, ການເພີ່ມຄວາມຫນັກແລະຄວາມໄວໃນແນວກະທຳສົມບູນຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜັດແປງຂອງໂກຣະເລືອງ ແຕ່ຕ້ອງການສະຖິຕິຢາວເພື່ອເຫັນຜົນຊັດເຈນ. 5. ຖ້າຈະເພີ່ມສະເພາະໃນດ້ານສິນຄ້າ, ການຮັບປະກັນຄຸນນະພາບ collagen peptides ແລະການຕິດຕາມໂຄງການກິນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຫຼັກຖານວິທະຍາສາດອາດຊ່ວຍໄດ້ ແຕ່ຕ້ອງຖືກປຶກສາຜູ້ຊຳນານກ່ອນ.

ຜົນຕໍ່ຕະຫຼາດແລະອີງຕໍ່ອຸດສາຫະກຳ

ຕະຫຼາດເພິ່ນຂຶ້ນນຳເຂົ້າສິນຄ້າແບບຜຄົນແລະບໍລິການຜິວທີ່ຍືນຍັນການແບ່ງປັນລະດັບການອອກກຳລັງ. ບໍລິສັດຟິດເນສ ແລະ ບຣັນດສູງທີ່ລົງທຶນໃນ research ແລະການພັດທະນາຜະລິດຕະພັນທີ່ປະກອບກັນການຝຶກກໍ່ເຮັດໃຫ້ຜິວເປັນໄປໄດ້. ນີ້ສ່ວນໃຫ້ເຫັນການຮ່ວມມືຂ່າວກັນລະຫວ່າງຜະລິດຕະພັນສະະໜາມກິລາ ແລະຄລິນິກແບບສຸຂະພາບ, ເຮັດໃຫ້ຜົນມີການຍືນຍັນຄອຍເປັນຕົ້ນແບບ.

ສິ່ງທີ່ຕ້ອງຮັບຮອງແລະຄຳສັ່ງສິ່ງສຸກພາບ

ກ່ອນຈະປ່ຽນແປງວິທີດຳເນີນຊີວິດໃຫ້ຫຼາຍ ຄຳແນະນຳສ່ວນຫນຶ່ງຄືການປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ວຍສຸຂະພາບ ແລະນັກອາຫານພິເສດ ເພື່ອອອກແຜນທີ່ຕົວຕົນ. ບໍ່ຄວນລາຍຮັບຜິວທົ່ວໄປຄວາມຄາດຫວັງທີ່ເກີນໄປ ແລະຈຳເປັນຕ້ອງສະຫຼຸບການເລືອກກຳລັງທີ່ເໝາະສົມແລະມີການຕິດຕາມຜົນ. ສົ່ງສະເຫຼີມການວັດແຫຼງຜົນທາງການສ່ວນປະກອບເຊັ່ນຮູບພາບ, ຂະໜາດໂຕກະທຳ ແລະຄະແນນສະພາບຜິວເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຍືນຍັນ.

ສະຫຼຸບ

ໃນຍຸກທີ່ຄວາມງາມຖືກພັນລວມກັບສຸຂະພາບ, ການຝຶກກໍ່ແຂງບໍ່ແມ່ນແຕ່ວິທີທີ່ຊ່ວຍປິດໃຈ ແຕ່ເປັນເຄື່ອງມືທາງວິທະຍາສາດໃນການສ້າງພື້ນຖານເຕັມທີ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງແລະພັດທະນາຜິວ. ການປະສົບຜົນທີ່ດີຕ້ອງຊ່ວຍກັບນິຍາມການກິນ, ການນ່ອນ, ແລະການຝຶກທີ່ມີໂຄງການ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຮູ້ຈັກການດູແລຜິວຢ່າງຍືນຍົງ, ການປະສົບຜົນລະດັບການຝຶກກໍ່ແຂງເປັນການລົງທຶນທີ່ຄຸ້ມຄ່າ.