ໃນທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ການຄົ້ນຄວ້າທາງວິທະຍາສາດໄດ້ເລີ່ມເຂົ້າໃຈເຖິງກົນໄກທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກຫາຍໃຈ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບວ່າການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດ, ເຊິ່ງຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນຕ່າງໆ. ການຄົ້ນພົບນີ້ໄດ້ນຳໄປສູ່ການພັດທະນາເຕັກນິກການຫາຍໃຈໃໝ່ໆທີ່ມີຈຸດປະສົງສະເພາະສຳລັບການປິ່ນປົວບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆ.

ວິທະຍາສາດເບື້ອງຫຼັງການຝຶກຫາຍໃຈແບບໃໝ່

ການຝຶກຫາຍໃຈແບບໃໝ່ໄດ້ຮັບການພັດທະນາບົນພື້ນຖານຂອງຄວາມເຂົ້າໃຈທາງວິທະຍາສາດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງການຫາຍໃຈຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປ່ຽນແປງຮູບແບບການຫາຍໃຈສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ, ລະບົບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ແລະແມ່ນແຕ່ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ.

ຕົວຢ່າງ, ການຫາຍໃຈຊ້າແລະເລິກສາມາດກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ parasympathetic, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍແລະຟື້ນຟູ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຫາຍໃຈໄວແລະຕື້ນສາມາດກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ sympathetic, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນການຕອບສະໜອງ “ສູ້ຫຼືຫນີ” ຂອງຮ່າງກາຍ. ການເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມສຳພັນນີ້ໄດ້ນຳໄປສູ່ການພັດທະນາເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ສາມາດນຳໃຊ້ເພື່ອຈຸດປະສົງສະເພາະ, ເຊັ່ນ ການຫຼຸດຄວາມກົດດັນ ຫຼື ການເພີ່ມພະລັງງານ.

ເຕັກນິກການຫາຍໃຈລ້ຳສະໄໝທີ່ສຸດ

ໜຶ່ງໃນເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ທັນສະໄໝທີ່ສຸດແມ່ນການຫາຍໃຈແບບເປັນຈັງຫວະ (Rhythmic Breathing). ເຕັກນິກນີ້ປະສົມປະສານການຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກຢ່າງຊ້າໆແລະມີຈັງຫວະກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີນີ້ສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດ, ເພີ່ມລະດັບອອກຊີເຈນໃນເລືອດ, ແລະຫຼຸດຄວາມກົດດັນ.

ອີກເຕັກນິກໜຶ່ງທີ່ກຳລັງໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມແມ່ນການຫາຍໃຈແບບ Box Breathing. ເຕັກນິກນີ້ປະກອບດ້ວຍການຫາຍໃຈເຂົ້າ, ການກັ້ນຫາຍໃຈ, ການຫາຍໃຈອອກ, ແລະການກັ້ນຫາຍໃຈອີກຄັ້ງ, ແຕ່ລະຂັ້ນຕອນໃຊ້ເວລາເທົ່າກັນ. ວິທີນີ້ໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າມີປະສິດທິພາບໃນການຫຼຸດຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງສະມາທິ.

ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງການຝຶກຫາຍໃຈແບບໃໝ່

ການຝຶກຫາຍໃຈແບບໃໝ່ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດ. ໜຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຫຼຸດຄວາມກົດດັນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກຫາຍໃຈເປັນປະຈຳສາມາດຫຼຸດລະດັບຮໍໂມນຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ cortisol, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງອາລົມແລະຄຸນນະພາບການນອນຫຼັບ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກຫາຍໃຈຍັງສາມາດປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ. ການສຶກສາໄດ້ພົບວ່າການຝຶກຫາຍໃຈເປັນປະຈຳສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໃນຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ. ນອກຈາກນີ້, ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມຈຸຂອງປອດແລະປັບປຸງການແລກປ່ຽນອາຍແກັດ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການຫອບຫືດຫຼືພະຍາດປອດອຸດຕັນຊຳເຮື້ອ.

ການນຳໃຊ້ການຝຶກຫາຍໃຈໃນຊີວິດປະຈຳວັນ

ການເຊື່ອມໂຍງການຝຶກຫາຍໃຈເຂົ້າກັບກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການສະຫງົບຈິດໃຈເປັນເວລາສອງສາມນາທີທຸກໆເຊົ້າ, ໂດຍເນັ້ນໄປທີ່ການຫາຍໃຈຊ້າ