ໃນຊ່ວງສັດຕະວັດທີ 19, ເທັກນິກການຫາຍໃຈແບບຫວຽດນາມໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍຂຶ້ນໃນຫມູ່ປະຊາຊົນທົ່ວໄປ. ມັນຖືກນຳມາໃຊ້ເປັນວິທີການດູແລສຸຂະພາບທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບ. ໃນຊ່ວງສົງຄາມຫວຽດນາມ, ເທັກນິກນີ້ຍັງຖືກນຳໃຊ້ໂດຍທະຫານເພື່ອຈັດການກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຈັບປວດ.

ປັດຈຸບັນ, ການຫາຍໃຈແບບຫວຽດນາມໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຈາກນັກວິທະຍາສາດແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທົ່ວໂລກ. ການສຶກສາວິໄຈຫຼາຍຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບທາງກາຍແລະຈິດໃຈ.

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການຫາຍໃຈແບບຫວຽດນາມ

ການຫາຍໃຈແບບຫວຽດນາມແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການຂອງການຫາຍໃຈຊ້າໆ, ເລິກໆ ແລະມີສະຕິ. ມັນປະກອບດ້ວຍຂັ້ນຕອນຕົ້ນຕໍສາມຢ່າງ:

1. ການຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆ: ຫາຍໃຈເຂົ້າຜ່ານດັງຢ່າງຊ້າໆ, ໃຫ້ອາກາດເຕັມປອດ.

2. ການກັ້ນລົມຫາຍໃຈ: ກັ້ນລົມຫາຍໃຈໄວ້ສັ້ນໆປະມານ 2-3 ວິນາທີ.

3. ການຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ: ຫາຍໃຈອອກຜ່ານປາກຢ່າງຊ້າໆ, ປ່ອຍໃຫ້ອາກາດອອກຈາກປອດທັງໝົດ.

ຈຸດສຳຄັນຂອງເທັກນິກນີ້ແມ່ນການເນັ້ນໃສ່ການຫາຍໃຈດ້ວຍກະບັງລົມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ປອດຂະຫຍາຍຕົວເຕັມທີ່ແລະເພີ່ມປະລິມານອອກຊີເຈນໃນເລືອດ. ນອກຈາກນີ້, ການຈົດຈໍ່ກັບຈັງຫວະການຫາຍໃຈຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສງົບລົງແລະຜ່ອນຄາຍ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຫາຍໃຈແບບຫວຽດນາມ

ການຫາຍໃຈແບບຫວຽດນາມມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ສຸຂະພາບກາຍແລະໃຈ:

1. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ: ການຫາຍໃຈຊ້າໆແລະເລິກໆຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ parasympathetic, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.

2. ປັບປຸງການໝູນວຽນຂອງເລືອດ: ການຫາຍໃຈເລິກໆຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ອອກຊີເຈນແລະສານອາຫານໄປເຖິງເຊລຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍໄດ້ດີຂຶ້ນ.

3. ເພີ່ມພະລັງງານ: ການເພີ່ມປະລິມານອອກຊີເຈນໃນເລືອດຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ.

4. ປັບປຸງການນອນຫຼັບ: ການຝຶກຫາຍໃຈແບບຫວຽດນາມກ່ອນນອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສງົບລົງແລະນອນຫຼັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

5. ເພີ່ມສະມາທິ: ການຈົດຈໍ່ກັບການຫາຍໃຈຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈມີສະມາທິແລະມີສະຕິຫຼາຍຂຶ້ນ.

6. ຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າແລະວິຕົກກັງວົນ: ການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກຫາຍໃຈສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າແລະວິຕົກກັງວົນໄດ້.

ວິທີການຝຶກຫາຍໃຈແບບຫວຽດນາມ

ການຝຶກຫາຍໃຈແບບຫວຽດນາມສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍໆໃນຊີວິດປະຈຳວັນ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນພື້ນຖານ:

1. ນັ່ງຫຼືນອນໃນທ່າທີ່ສະບາຍ, ຫຼັງຕົງ.

2. ວາງມືເທິງທ້ອງ.

3. ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆຜ່ານດັງ, ໃຫ້ທ້ອງພອງອອກ. ນັບຈາກ 1 ເຖິງ 4 ໃນໃຈ.

4. ກັ້ນລົມຫາຍໃຈໄວ້ປະມານ 2 ວິນາທີ.

5. ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆຜ່ານປາກ, ໃຫ້ທ້ອງຍຸບລົງ. ນັບຈາກ 1 ເຖິງ 6 ໃນໃຈ.

6. ເຮັດຊ້ຳ 5-10 ຄັ້ງ.

ສຳລັບຜົນລັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຄວນຝຶກເປັນປະຈຳທຸກມື້, ຢ່າງໜ້ອຍ 5-10 ນາທີຕໍ່ມື້. ທ່ານສາມາດເພີ່ມເວລາຂຶ້ນເທື່ອລະໜ້ອຍຕາມຄວາມສະດວກ.

ການນຳໃຊ້ການຫາຍໃຈແບບຫວຽດນາມໃນຊີວິດປະຈຳວັນ

ການຫາຍໃຈແບບ