ພັດທະນາຂຶ້ນໂດຍທີມນັກຄົ້ນຄວ້າສາກົນ, ວິທີການນີ້ໄດ້ຮັບການອອກແບບມາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ປັບປຸງການໝູນວຽນຂອງເລືອດ, ແລະ ເພີ່ມພະລັງງານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ. ການຄົ້ນຄວ້າເບື້ອງຕົ້ນສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນທີ່ໜ້າປະທັບໃຈ, ໂດຍສະເພາະໃນດ້ານການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນ ແລະ ການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຫຼັບ.

ວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການຫາຍໃຈແບບປະສົມປະສານ

ການຫາຍໃຈແບບປະສົມປະສານແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບສາລິລະວິທະຍາຂອງລະບົບຫາຍໃຈ. ການສຶກສາທີ່ດຳເນີນການໂດຍມະຫາວິທະຍາໄລຊັ້ນນຳຫຼາຍແຫ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີການນີ້ສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດ.

ໂດຍການປະສົມປະສານຮູບແບບການຫາຍໃຈທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ວິທີການນີ້ຊ່ວຍປັບສົມດຸນລະຫວ່າງລະບົບປະສາດ sympathetic ແລະ parasympathetic. ສິ່ງນີ້ນຳໄປສູ່ການຫຼຸດລົງຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ cortisol ແລະ ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງສານເຄມີທີ່ສ້າງຄວາມຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ serotonin.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຫາຍໃຈແບບປະສົມປະສານ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຫາຍໃຈແບບປະສົມປະສານແມ່ນກວ້າງຂວາງ ແລະ ຫຼາກຫຼາຍ. ຜູ້ທີ່ຝຶກຝົນເປັນປະຈຳລາຍງານວ່າ:

• ຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ

• ຄຸນນະພາບການນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ

• ລະດັບພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນ

• ການປັບປຸງສະມາທິ ແລະ ຄວາມຕັ້ງໃຈ

• ຄວາມສາມາດໃນການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນດີຂຶ້ນ

• ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມຢືດຢຸ່ນທາງອາລົມ

ນອກຈາກນີ້, ການຄົ້ນຄວ້າຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຫາຍໃຈແບບປະສົມປະສານສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນພະຍາດຫອບຫືດ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າ.

ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນການຫາຍໃຈແບບປະສົມປະສານ

ການເລີ່ມຕົ້ນການຫາຍໃຈແບບປະສົມປະສານແມ່ນງ່າຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນພື້ນຖານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ:

1. ຊອກຫາບ່ອນທີ່ສະຫງົບ ແລະ ສະດວກສະບາຍ.

2. ນັ່ງຫຼືນອນໃນທ່າທີ່ສະບາຍ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບທ່າທາງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.

3. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຫາຍໃຈເລິກໆຜ່ານດັງ, ໃຫ້ກະບັງລົມຂະຫຍາຍຕົວ.

4. ຫາຍໃຈອອກຊ້າໆຜ່ານປາກ, ໃຫ້ກະບັງລົມຫົດຕົວ.

5. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລອງເພີ່ມເຕັກນິກການຫາຍໃຈແບບຄວບຄຸມ ເຊັ່ນ ການຫາຍໃຈເຂົ້າເປັນເວລາ 4 ວິນາທີ, ກັ້ນລົມຫາຍໃຈເປັນເວລາ 4 ວິນາທີ, ແລະ ຫາຍໃຈອອກເປັນເວລາ 6 ວິນາທີ.

6. ສຸດທ້າຍ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການຫາຍໃຈແບບສະຕິໂດຍການສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລົມຫາຍໃຈທີ່ເຂົ້າ ແລະ ອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ການເຝິກຝົນເປັນປະຈຳແມ່ນສຳຄັນສຳລັບການໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 5-10 ນາທີຕໍ່ມື້ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຕາມເວລາ.

ການປະຍຸກໃຊ້ການຫາຍໃຈແບບປະສົມປະສານໃນຊີວິດປະຈຳວັນ

ໜຶ່ງໃນຂໍ້ດີທີ່ສຳຄັນຂອງການຫາຍໃຈແບບປະສົມປະສານແມ່ນຄວາມຍືດຢຸ່ນຂອງມັນ. ທ່ານສາມາດນຳໃຊ້ມັນໃນຫຼາຍສະຖານະການປະຈຳວັນ:

• ກ່ອນການປະຊຸມທີ່ສຳຄັນ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ

• ໃນລະຫວ່າງຊ່ວງພັກຜ່ອນທີ່ວຽກເພື່ອຟື້ນຟູພະລັງງານ

• ກ່ອນນອນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ ແລະ ນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ

• ໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງຄວາມອົດທົນ

• ໃນສະຖານະການຄວາມກົດດັນສູງເພື່ອຮັກສາຄວາມສະຫງົບ

ໂດຍການປະຕິບັດການຫາຍໃຈແບບປະສົມປະສານເປັນປະຈຳ, ທ່ານສາມາດສ້າງເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບສຳລັບການຈັດການກັບຄວາມທ້າທາຍປະຈຳວັນໄດ້.

---

ຂໍ້ມູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ແລະ ຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ໜ້າສົນໃຈ

• ການຫາຍໃຈແບບປະສົມປະສານສາມາດເພີ່ມປະລິມານອອກຊີເຈນໃນເລືອດໄດ້ເຖິງ 15%

-