ພື້ນຖານທາງຊີວະວິທະຍາຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນ

ຄວາມວິຕົກກັງວົນມີພື້ນຖານທາງຊີວະວິທະຍາທີ່ຊັບຊ້ອນ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດ, ໂດຍສະເພາະສ່ວນທີ່ຄວບຄຸມການຕອບສະໜອງ “ສູ້ຫຼືຫນີ”. ເມື່ອພວກເຮົາປະເຊີນກັບສິ່ງທີ່ເຫັນວ່າເປັນໄພຂົ່ມຂູ່, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະປ່ອຍຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດເຊັ່ນ adrenaline ແລະ cortisol. ຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການຫາຍໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຄັ່ງ, ແລະເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຍັງສະໝອງແລະກ້າມເນື້ອ. ໃນຂະນະທີ່ການຕອບສະໜອງນີ້ມີປະໂຫຍດໃນສະຖານະການທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແທ້ຈິງ, ມັນສາມາດເປັນບັນຫາເມື່ອຖືກກະຕຸ້ນໂດຍບໍ່ຈຳເປັນຫຼືເລື້ອຍເກີນໄປ.

ປັດໄຈທາງຈິດຕະວິທະຍາທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມວິຕົກກັງວົນ

ນອກເໜືອຈາກພື້ນຖານທາງຊີວະວິທະຍາແລ້ວ, ປັດໄຈທາງຈິດຕະວິທະຍາກໍ່ມີບົດບາດສຳຄັນໃນການພັດທະນາແລະການຄົງຢູ່ຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ຮູບແບບການຄິດທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຊັ່ນ: ການຄິດແບບເຫັນແກ່ຕົວ, ການຄາດການທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ແລະການຄິດແບບໂອ້ອວດ, ສາມາດເພີ່ມຄວາມວິຕົກກັງວົນໄດ້. ປະສົບການໃນອະດີດ, ໂດຍສະເພາະເຫດການທີ່ເຈັບປວດຫຼືເຮັດໃຫ້ຕົກໃຈ, ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນອະນາຄົດໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມເຊື່ອແລະຄ່ານິຍົມຂອງບຸກຄົນກໍ່ສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ການຕີຄວາມໝາຍສະຖານະການແລະການຕອບສະໜອງທາງອາລົມຂອງພວກເຂົາໄດ້.

ຜົນກະທົບຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນຕໍ່ສຸຂະພາບກາຍແລະໃຈ

ຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ຍາວນານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນສາມາດນຳໄປສູ່ອາການເຈັບຫົວ, ເມື່ອຍລ້າ, ເຈັບກ້າມເນື້ອ, ແລະບັນຫາການນອນຫຼັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ເປັນເວລາດົນສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນອ່ອນແອລົງ, ເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອແລະເຈັບປ່ວຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນສາມາດນຳໄປສູ່ອາການຊຶມເສົ້າ, ການຂາດສະມາທິ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກໝົດກຳລັງໃຈໃນຊີວິດ. ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສຳພັນ, ປະສິດທິພາບໃນການເຮັດວຽກ, ແລະຄວາມສາມາດໃນການດຳເນີນກິດຈະກຳປະຈຳວັນ.

ວິທີການຈັດການກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນ

ມີວິທີການຫຼາຍຢ່າງໃນການຈັດການກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ການບຳບັດດ້ວຍການປັບພຶດຕິກຳທາງຄວາມຄິດ (CBT) ເປັນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິຜົນສູງໃນການປ່ຽນແປງຮູບແບບການຄິດທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດແລະພຶດຕິກຳທີ່ສົ່ງເສີມຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ, ເຊັ່ນ: ການເຝິກຫາຍໃຈເລິກໆ, ການເຝິກສະຕິ, ແລະການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອແບບກ້າວໜ້າ, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການທາງຮ່າງກາຍຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນໄດ້. ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳກໍ່ສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິຜົນໃນການຈັດການກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນເຊັ່ນກັນ, ໂດຍຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ໃນບາງກໍລະນີ, ການໃຊ້ຢາອາດຈະຈຳເປ