ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງພຣານາຢາມາ

ພຣານາຢາມາເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການປະຕິບັດໂຢຄະມາເປັນເວລາຫຼາຍສະຕະວັດ. ຕົ້ນກໍາເນີດຂອງມັນສາມາດສືບຍ້ອນກັບໄປເຖິງຄໍາສອນໃນຄໍາພີພຣະເວດ ເຊິ່ງເປັນບົດປະພັນທາງສາສະໜາທີ່ເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດຂອງອິນເດຍ. ໃນຊ່ວງປີ 500-200 ກ່ອນຄຣິສຕະສັກກະລາດ, ນັກປາດຊື່ ປະຕັນຈະລີ ໄດ້ລວບລວມຄໍາສອນກ່ຽວກັບໂຢຄະໄວ້ໃນຄໍາພີໂຢຄະສູດ ເຊິ່ງໄດ້ກາຍເປັນຕໍາລາພື້ນຖານຂອງການປະຕິບັດໂຢຄະ. ໃນຄໍາພີນີ້, ພຣານາຢາມາຖືກກ່າວເຖິງວ່າເປັນໜຶ່ງໃນແປດອົງປະກອບຂອງໂຢຄະ.

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງພຣານາຢາມາ

ພຣານາຢາມາປະກອບດ້ວຍເຕັກນິກການຫາຍໃຈຫຼາຍຮູບແບບ ແຕ່ລະແບບມີຈຸດປະສົງສະເພາະ. ເຕັກນິກພື້ນຖານປະກອບດ້ວຍການຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆ (ປູຣາກະ), ການກັກລົມຫາຍໃຈ (ກຸມພາກະ), ແລະ ການຫາຍໃຈອອກຊ້າໆ (ເຣຈາກະ). ການຝຶກແຕ່ລະແບບມີຈັງຫວະ ແລະ ອັດຕາສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຫຼັກການສໍາຄັນຂອງພຣານາຢາມາແມ່ນການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈຢ່າງມີສະຕິ ເພື່ອໃຫ້ເກີດຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ.

ປະໂຫຍດທາງວິທະຍາສາດຂອງພຣານາຢາມາ

ການສຶກສາວິໄຈຫຼາຍຊິ້ນໄດ້ຢືນຢັນເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງພຣານາຢາມາຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການສຶກສາໃນວາລະສານ Journal of Ayurveda and Integrative Medicine ໃນປີ 2013 ພົບວ່າ ການຝຶກພຣານາຢາມາເປັນປະຈໍາສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ການສຶກສາອີກຊິ້ນໜຶ່ງໃນວາລະສານ International Journal of Yoga ໃນປີ 2018 ຍັງພົບວ່າ ພຣານາຢາມາສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນໄດ້.

ເຕັກນິກພຣານາຢາມາທີ່ນິຍົມ

ມີເຕັກນິກພຣານາຢາມາຫຼາຍຮູບແບບ ແຕ່ລະແບບມີຜົນປະໂຫຍດສະເພາະ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ:

• ອູດຈາຍີ ພຣານາຢາມາ: ເປັນການຫາຍໃຈແບບອຸ່ນຜ່ານລໍາຄໍ ຊ່ວຍສ້າງຄວາມສະຫງົບ ແລະ ຫຼຸດຄວາມກົດດັນ.

• ນາດີ ໂຊດານາ: ເປັນການຫາຍໃຈສະຫຼັບຮູດັງ ຊ່ວຍສ້າງຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງເຄິ່ງຊ້າຍ ແລະ ຂວາຂອງສະໝອງ.

• ຄາປາລາພາຕິ: ເປັນການຫາຍໃຈແບບແຮງ ຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານ ແລະ ຄວາມສົດຊື່ນ.

ການເຊື່ອມໂຍງພຣານາຢາມາກັບການແພດສະໄໝໃໝ່

ໃນຍຸກປັດຈຸບັນ, ການແພດສະໄໝໃໝ່ໄດ້ເລີ່ມນໍາເອົາພຣານາຢາມາມາໃຊ້ເປັນວິທີການເສີມໃນການປິ່ນປົວ. ຫຼາຍໂຮງໝໍໄດ້ນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈນີ້ເພື່ອຊ່ວຍຄົນເຈັບຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ນອກຈາກນີ້, ນັກຈິດຕະວິທະຍາຍັງໃຊ້ພຣານາຢາມາເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງການບໍາບັດຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດໃຈອີກດ້ວຍ. ການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການປະຕິບັດແບບດັ້ງເດີມ ແລະ ການແພດສະໄໝໃໝ່ນີ້ ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງວິທີການແບບອົງລວມໃນການດູແລສຸຂະພາບ.

---

ເຕັກນິກພຣານາຢາມາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

• ຝຶກຫາຍໃຈຜ່ານດັງເປັນເວລາ 5 ນາທີທຸກໆມື້

• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຫາຍໃຈເຂົ້າເປັນເວລາ 4 ວິນາທີ ແລະ ຫາຍໃຈອອກເປັນເວລາ 4 ວິນາທີ

• ພະຍາຍາມຫາຍໃຈຢ່າງຊ້າໆ ແລະ ເລິກໆ ໂດຍໃຊ້ກ້າມເນື້ອກະບັງລົມ

• ຝຶກໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີອາກາດບໍລິສຸດ ແລະ ສະຫງົບ

ຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ໜ້າສົນໃຈກ່ຽວກັບພຣານາຢາມາ

• ພຣານາຢາມາສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຈຸຂອງປອດໄດ້ເຖິງ 15%

• ການຝຶກພຣານາຢາມາເປັນປະຈໍາສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ

• ການຫາຍໃຈແບບພຣານາຢາມາສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດອາການປວດຫົວໄດ້

---

ພຣານາຢາມາເປັນເຄື່ອງມືອັນທົງພະລັງໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບກາຍ ແລະ ໃຈ. ດ້ວຍການຝຶກຝົນເປັນປະຈໍາ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັ