ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກສະຕິຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດໃຈ

ການຝຶກສະຕິສາມາດສົ່ງຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດໃຈໃນຫຼາຍດ້ານ. ການສຶກສາວິໄຈຫຼາຍຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກສະຕິສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ແລະຄວາມກົດດັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຈົດຈໍ່, ຄວາມຈື່ຈໍາ, ແລະການຄວບຄຸມອາລົມ. ຜູ້ທີ່ຝຶກສະຕິເປັນປະຈໍາມັກຈະລາຍງານວ່າມີຄວາມສຸກແລະຄວາມພໍໃຈໃນຊີວິດເພີ່ມຂຶ້ນ. ການຝຶກສະຕິຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນການຈັດການກັບຄວາມເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອແລະການນອນບໍ່ຫຼັບອີກດ້ວຍ.

ວິທີການຝຶກສະຕິໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ

ການຝຶກສະຕິບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍຫຼືຍາກ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ສາມາດນໍາມາໃຊ້ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນການຫາຍໃຈແບບມີສະຕິ. ນີ້ລວມເຖິງການໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບລົມຫາຍໃຈຂອງເຮົາ, ສັງເກດການເຂົ້າແລະອອກຂອງລົມຫາຍໃຈໂດຍບໍ່ພະຍາຍາມປ່ຽນແປງມັນ. ອີກວິທີໜຶ່ງແມ່ນການກິນອາຫານແບບມີສະຕິ, ເຊິ່ງລວມເຖິງການໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບລົດຊາດ, ກິ່ນ, ແລະລັກສະນະຂອງອາຫານທີ່ເຮົາກໍາລັງກິນ. ການຍ່າງແບບມີສະຕິ, ການສັງເກດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະການຝຶກການຮູ້ບຸນຄຸນກໍ່ເປັນວິທີການຝຶກສະຕິທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊັ່ນກັນ.

ການນໍາໃຊ້ສະຕິໃນການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນ

ສະຕິສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີພະລັງໃນການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ເມື່ອເຮົາຝຶກສະຕິ, ເຮົາຈະເລີ່ມສັງເກດເຫັນຮູບແບບຄວາມຄິດແລະອາລົມຂອງເຮົາໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕັດສິນຫຼືພະຍາຍາມປ່ຽນແປງພວກມັນ. ການປະຕິບັດນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາຫຼຸດຜ່ອນການຕອບສະໜອງທາງອາລົມຕໍ່ສະຖານະການທີ່ກົດດັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຝຶກສະຕິຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຮົາເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຈົດຈໍ່ກັບປັດຈຸບັນ, ແທນທີ່ຈະກັງວົນກັບອະນາຄົດຫຼືຄິດກ່ຽວກັບອະດີດ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຈັດການກັບຄວາມທ້າທາຍໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.

ການເຊື່ອມໂຍງສະຕິກັບການບໍາບັດທາງຈິດໃຈ

ໃນຊ່ວງທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ການຝຶກສະຕິໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງເຂົ້າກັບການບໍາບັດທາງຈິດໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ການບໍາບັດດ້ວຍສະຕິເພື່ອຫຼຸດຄວາມກົດດັນ (Mindfulness-Based Stress Reduction ຫຼື MBSR) ແລະການບໍາບັດດ້ວຍສະຕິເພື່ອປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າຊໍ້າ (Mindfulness-Based Cognitive Therapy ຫຼື MBCT) ໄດ້ຖືກພັດທະນາຂຶ້ນແລະນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ລວມເອົາການຝຶກສະຕິເຂົ້າກັບເຕັກນິກການບໍາບັດທາງຈິດໃຈແບບດັ້ງເດີມ, ສະໜອງວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຈັດການກັບບັນຫາສຸຂະພາບຈິດຕ່າງໆ. ການວິໄຈໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີປະສິດທິພາບໃນການປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ.

ການນໍາໃຊ້ສະຕິໃນສະຖານທີ່ເຮັດວຽກ

ການຝຶກສະຕິບໍ່ໄດ້ຈໍາກັດຢູ່ແຕ່ໃນການນໍາໃຊ້ສ່ວນຕົວຫຼືການບໍາບັດທາງການແພດເທົ່ານັ້ນ. ໃນປັດຈຸບັນ, ຫຼາຍອົງກອນໄດ້ເລີ່ມນໍາເອົາການຝຶກສະຕິມາໃຊ້ໃນສະຖານທີ່ເຮັດວຽກ. ບໍລິສັດຂະໜາດໃຫຍ່ເຊັ່ນ Google, Apple, ແລະ Nike ໄດ້ນໍາສະເໜີໂປຣແກຣມສະຕິໃຫ້ແກ່ພະນັກງານຂອງພວກເຂົາ. ການຝຶກສະຕິໃນສະຖານທີ່ເຮັດວຽກສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄ